念念设施有结子的腹肌狮子宠物网 - 您身边养宠社群，不仅是为了好意思瞻念，更是为了造就举座健康和体能。底下为全球整理一些高效又不吃力的练腹肌才智，匡助你轻便塑形。 最初，**平板撑握**是最经典的行为之一，不仅能训诫中枢肌群，还能增强躯壳雄厚性。每天坚握3组，每组30秒到1分钟，赶走权贵。 其次，**平卧卷腹**是针对腹部肌肉最径直的实验神气。可以合作哑铃增多强度，精熟行为要冉冉截止，幸免用惯性发力。 **俄罗斯转体**亦然很好的遴荐，坐在地上，双脚离地，双手抱头傍边动弹，能灵验训诫侧腹肌群

思要领有平坦紧实的腹肌，仅靠节食是不够的，科学教诲才是要道。以下是5个高效练腹肌的递次上海沥绿鸳网络科技有限公司，匡助你更快收场看法。 **1. 平卧卷腹** 这是最经典的腹肌查验算作，能灵验刺激腹部肌肉。保持背部贴地，双手放在耳侧，清闲抬起上半身，感受腹部发力。类似15-20次，作念3组。 **2. 平板援助** 平板援助不仅能教诲中枢肌群，还能晋升体格肃穆性。保持体格成直线，肘部与肩同宽，对峙30秒到1分钟，逐渐加多时分。 **3. 俄罗斯转体** 坐在地上，双脚离地，双手抓球或哑铃，足下